關注走路姿勢，探索健康奧秘～

走路不僅是我們每天都在做的事

更是健康的一面鏡子

它與某些疾病息息相關

如果走路時有異樣的感覺

或者步態出現了異常

或者連走一千米都費勁

可能預示身體健康亮起了紅燈

要引起我們的重視

跟隨小圈一起

揭秘走路與健康的關系吧～

劃重點

01

走路時出現這6種異常

血管可能堵了

郭彩霞

首都醫科大學附屬北京同仁醫院

心血管中心 主任醫師

走路時，如果出現以下6個信號，一定要引起重視，可能是血管出現了健康問題。

健康預警：

1.走路速度快時，出現胸悶、胸痛；

2.走路時，出現不明原因的頭暈、頭痛；

3.走路時，心臟感覺有點疼；

4.走路時，一側肢體活動不利；

5.走路幾分鐘，就覺得雙腿乏力、肌肉酸痛；

6.兩上肢血壓有很大差別。

健康提示：

如果以上癥狀出現一個或多個，提示可能會有身體不同部位的血管閉塞或者是血管嚴重狹窄的問題，需要引起重視。

其次，如果中老年人出現經常頭暈、平衡失調、走著走著往一邊歪的情況，也要警惕可能是血管堵塞。

劃重點

02

走路出現這兩種步態

腦部疾病風險高

仇漢誠

首都醫科大學附屬北京天壇醫院

神經外科 主任醫師

1.剪刀步：

剪刀步的步態，表現為腳尖朝內，邁步時像在畫圈，兩條腿就像圓規一樣。走路時膝蓋會互相摩擦，甚至兩腿完全交叉。

這是因為患者的雙下肢，肌張力增高，呈僵直、內收表現，雙足內向交叉，形成剪刀樣步態，多見于腦梗塞后遺癥表現。

健康預警：

剪刀步多發生于腦血管病、腦梗塞、腦出血，或者脊髓損傷，以及遺傳性痙攣性截癱的病人身上，這些病人常常有運動功能障礙，比如腿部力量弱等。

剪刀步也提示，可能曾經發生過小梗塞，這時候需要評估血管情況，積極預防腦卒中發生。

對于老年人來說，如果肢體肌力和（或）肌張力出現改變，尤其是快速改變，也會出現剪刀步，需要警惕急性腦血管病的發生。建議及時到神經外科或者神經內科就診，進行明確診斷。

健康提示：

此類患者平時可以對僵硬的肢體進行按摩，做一做被動活動，用手幫著活動一下膝蓋、腳踝等關節，預防肌肉萎縮和關節僵硬。

2.醉酒步：

醉酒步是通俗說法，它的學名是共濟失調步態，表現為走路時，常常走不到一條直線上，走起路來搖搖晃晃的。

醉酒步的出現，主要是由于小腦出現了各種原因的損傷，而使患者的肌肉緊張或減退以及隨意運動。臨床中我們需要鑒別癥狀發生的快慢程度，急性常見于小腦血管病或感染性疾病，亞急性并且進展快時，需要警惕小腦腫瘤。

健康預警：

出現這種步態，要高度懷疑腦出血、腦梗死、腦腫瘤、小腦病變等疾病，并且已經造成了小腦損害，引起了小腦功能障礙。所以如果沒有喝酒，但突然出現了醉酒步態，要及時就醫，排查是不是有上述疾病。一般建議就診急診、神經內科、神經外科等科室。

健康提示：

此類患者日常生活中要避免跌倒摔傷，尤其不要從事高空、登高作業。

劃重點

03

走一千米費勁

骨折風險高

徐海林

北京大學人民醫院

創傷骨科 主任醫師

一項納入了26.7萬名45歲以上成年人的權威研究，把被研究者大概分成幾類，走不了一千米的、能走一千米的、能走比一千米更多的，然后通過幾年的跟蹤調查，發現走不了一千米的人，生存質量較差。

對于走一千米費勁的人來說，可能預示著有以下3種疾病，而這3種疾病的患者，骨折風險高于健康人群。

健康預警：

1.腰部疾病：

如果腰部有一些疾病，比如腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄等，可能就會壓迫神經，影響下肢的功能，出現間歇性跛行等癥狀，導致走一會就覺得累。

2.膝關節疾病：

如果膝關節出現了老年性關節炎或外傷性關節炎，可能就會出現疼痛，導致不能長時間走路。

長此以往，身體各個部位的肌肉，特別是大腿肌肉力量就會變差，當肌肉承不住肢體的重量，走路時摔倒的風險就會增高。

3.骨質疏松癥：

骨質疏松癥的癥狀之一就是腰酸腿疼，走路時容易感到不適，并且摔倒后容易骨折。

健康提示：

1.保護腰椎：

保護腰椎要從點滴做起，比如坐著的時候腰后可以墊個靠墊，腰后面有了支撐，腰椎的壓力會變小，幫助保護腰椎。

2.走路要適量：

走路好處多多，但有的人卻盲目追求數量，這樣反而可能會給身體帶來不利影響。一般來說，每天走路的數量最好不超過1萬步。

3.預防骨質疏松：

30～40歲的時候，我們就要注重預防骨質疏松了，可以從運動、飲食兩方面入手。

合理運動

可以走路或者是跑步，建議要做“腳踏實地”的運動。除此以外，還要做一些抗阻運動，可以試試將有氧運動和抗阻運動相結合，每天運動半小時。

多吃含鈣量高的食物

● 奶類和奶制品：

按照《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每人每天需要攝入300克的液態奶，建議每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，一天液態奶的攝入量就可以輕松達到 300 克以上了。

● 綠葉蔬菜：

推薦每天吃夠500克蔬菜。

● 豆制品：

如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100～150克即可。

除了運動、飲食，平時還要注意曬太陽，幫助體內維生素D的轉化。

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健康小貼士

1.走路時出現這6種異常，血管可能堵了：

● 走路速度快時，出現胸悶、胸痛；

● 走路時，出現不明原因的頭暈、頭痛；

● 走路時，心臟感覺有點疼；

● 走路時，一側肢體活動不利；

● 走路幾分鐘，就覺得雙腿乏力、肌肉酸痛；

● 兩上肢血壓有很大差別。

2.走路出現這兩種步態，腦部疾病風險高：剪刀步、醉酒步。

3.走一千米費勁，骨折風險高。

來源： CCTV生活圈